Ter foco e determinação para mudar hábitos é ótimo, mas é preciso ter cuidado com a intensidade dos exercícios físicos. Ficar extremamente cansado após um treino que, até a pouco, era possível tolerar com facilidade, pode ser um sinal de overtraining, também chamado de sobretreinamento.
O que é overtraining?
A síndrome de sobretreinamento ocorre quando há um excesso de treinamento, seja por volume ou intensidade, ultrapassando a capacidade do corpo de se recuperar. Os sintomas são sutis, mas persistentes e não desaparecem após um ou dois dias de descanso, sendo os mais comuns: dor nas articulações, fadiga, irritabilidade, dificuldade para dormir, dor de cabeça e frequência cardíaca elevada.
O overtraining prejudica não apenas o esporte. Os mesmos sintomas afetam também o trabalho e atividades do dia a dia. O sono parece não ser mais reparador, o humor e os relacionamentos ficam prejudicados e o rendimento acaba sendo afetado como um todo.
Como evitar o excesso de treinamento
- Não treine pesado todos os dias. Faça pausas para seu corpo ter tempo de se recuperar, dessa forma, o estresse gerado pela atividade física não será acumulado;
- Inclua exercícios leves no treino, intercalados com sessões intensas e moderadas;
- Tenha pelo menos um dia de folga dos exercícios por semana;
- Priorize seu sono. Dormir de 7 a 8 horas por noite ajuda a recuperar sua musculatura;
- Para evitar lesões, faça acompanhamento com um profissional da educação física;
- Invista em um bom aquecimento e alongamento antes de se exercitar;
- Mantenha uma dieta equilibrada e saudável. Alimentação e hidratação, assim como a qualidade do sono, são fatores importantes para a recuperação pós-treino.
Fez uma pausa e não melhorou?
Não pense duas vezes, consulte seu médico. Ignorar os sintomas do overtraining e da fadiga corporal aumenta significativamente os riscos de lesão. O primeiro passo no tratamento será reduzir a carga de treinos. Geralmente, é necessário de duas a quatro semanas de afastamento para se recuperar. O retorno aos exercícios deve ser gradativo, ficando de olho em sinais sugestivos de sobretreinamento.
