Depois de ser mãe, a mulher, que antes tinha sua própria rotina, precisa lidar com uma série de transformações. No momento em que as atenções estão todas voltadas para o bebê, muitas mulheres se sentem sobrecarregadas, com baixa autoestima e têm dificuldade em cuidar de si.
Pode parecer impossível conseguir tempo para colocar suas prioridades em primeiro lugar quando se é mãe, mas é necessário. Afinal, a saúde materna é essencial para garantir a saúde da criança – e, por extensão, de toda a família.
Aqui estão algumas dicas para que as mães consigam praticar mais o autocuidado:
Como as mães encontram tempo para si?
Apesar dos avanços no que diz a respeito à questão da paternidade, estudos mostram que as mulheres ainda gastam mais tempo que os homens no cuidado com as crianças. E mesmo sobrecarregadas, elas ainda se cobram para dar conta de tudo sozinhas.
Por muito tempo, a tarefa de cuidar dos filhos foi delegada exclusivamente às mães, na sociedade contemporânea. Um sintoma disso é o uso do verbo “ajudar” para se referir a participação dos pais, como se eles fossem auxiliares, não os responsáveis.
Portanto, a reelaboração do papel paterno na dinâmica doméstica é o primeiro passo para uma divisão de tarefas mais igualitária. O segundo passo é garantir que as mães estejam em ambientes psicologicamente seguros para falar sobre seus sentimentos, expressar suas opiniões, desejos e vontades.
A importância do autocuidado
Autocuidado se refere a um conjunto de ações que a pessoa exerce para cuidar da sua saúde, física e mental, e ter mais qualidade de vida. Estas são as nossas dicas para as mães:
- Saiba quando dizer “não”, a fim de priorizar o seu bem-estar;
- Converse com seu parceiro(a), ou com sua rede de apoio, para equilibrar a divisão de tarefas;
- Separe momentos do dia para o seu lazer;
- Sempre que possível, pratique uma atividade física – ela aumentará a sua sensação de bem-estar;
- E reserve um tempo para cuidar da sua saúde mental, seja com meditação, terapia ou com exercícios de respiração.
